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皇冠足球投注研究为|先增肌还是先减脂?你离完美只差四步

时间:2020-01-09 12:23:28

作者:匿名点击: 2618

皇冠足球投注研究为|先增肌还是先减脂?你离完美只差四步

皇冠足球投注研究为,当这个问题提出来的时候,我就知道你想偷懒。因为你明明可以增肌减脂同步进行的,你为什么不直接一次性做到完美?

想要拥有一副好身材,肌肉和低脂缺一不可。但是我们潜意识会将他们两个给分开,分不开,增肌训练照样是在减脂,你离做到完美只差注意能量供耗。

那这时候我们需要解决的问题只有四个。

增肌训练需要大量的能量,而减脂又要求减少能量摄入,按哪个方法走?

正确做法是按减脂的步骤走,意思就是先解决减脂,至于能量和蛋白质供应不上的问题,都在后面。

在训练之前摄入碳水,提前20分钟。可以选择葡萄糖或者馒头之类的高碳水饮食。

不要太多,要尽量在训练中将其消耗掉。

靠补剂,平时通过饮食摄入蛋白质的同时还会摄入大量热量,但是纯粹的蛋白粉不会出现这个问题。

而且相对于大鱼大肉来讲,蛋白粉更加便宜。

增肌和减脂训练都不能落下,先做增肌抗阻训练,然后再做有氧训练增加消耗。

你可能觉得自己没有体力了,但事实上你绝对还可以跑一圈步。

我们潜意识会觉得两件事比一件事更难,这是本能,但事实上如果增肌减脂同时进行效率既高,而且还非常有成就感。

以上建议仅限普通人采用,专业健力、健美人士绕道。

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南木瓜健身速读,

每天一次,每次三分钟。

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